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임신육아이야기

임신 중 변비 극복하기

by 알뜰살뜰주부 2023. 7. 18.

임신 중에는 변비로 고생하는 경우가 아주 많은대요. 이는 자연스러운 현상으로 호르몬과 철분제, 자궁크기를 이유를 들 수 있답니다. 오늘은 임신 중 변비에 대해서 알아볼게요!

 

1. 임신 중 변비 생기는 이유

임신 중에는 프로게스테론이라는 호르몬이 발생하는데 이 호르몬은 장의 움직임을 둔하게 만든답니다. 따라서 장의 움직임이 줄어들어 변비가 생길 수 있는대요. 또 임신 중에는 철분제를 복용하는데 철분제의 부작용 또한 변비를 유발한답니다. 태아가 자라면서 자궁이 커지게 되는데 자궁이 소장의 자리를 밀어내면서 소장 안의 음식물이 통과하는데 시간이 지체되고 대장의 근육도 이완되기 때문에 대장에 내용물이 머물러 있는 시간이 길어져 수분과 나트륨이 흡수되어 대변이 딱딱해지게 되어 또 변비를 유발하게 됩니다.

 

2. 극복방법

대변이 장 내에 쌓인다고 해서 태아에게 영향이 가지는 않으며, 임산부는 따로 약 섭취가 어렵기 때문에 물을 많이, 자주 마시고 식이섬유가 포함된 식단을 챙겨드시면 좋답니다. 그래도 효과가 없다면 푸룬주스나 유산균을 같이 섭취해 주시면 좋답니다. 푸룬은 수용성, 불용성 식이섬유와 펙틴, 소르비톨의 복합 작용으로 인해 변비해소에 매우 효과적이며, 변을 부드럽게 해 주고 음식과 대장 속의 수분을 흡수해서 변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진시킨답니다. 유산균은 임산부 유산균이라고 따로 나오는 제품도 있지만 별반 차이가 없기 때문에 일반 유산균을 섭취해도 되며, 변비뿐만 아니라 변비가 없다 하더라도 유산균은 임신기간 내에 섭취하면 아주 좋답니다. 

 

임신을 하고 출산시기가 다가올수록 몸은 점점 더 무겁고 힘들어지며 소화불량, 변비, 환도 선다 등 산모에게 힘든 일만 일어나는 것 같은대요. 임신은 정말 쉬운 일이 아니라는 걸 매일 느끼고 있답니다. 그만큼 아기를 만나는 일이 쉬운 일이 아니며 이런 것을 감수하면서 출산을 하는 산모들이 정말 더 대단하다고 느껴진답니다. 저는 원래 변비가 있었지만 임신하고 더 심해진 케이스인대요. 그래서 유산균과 식이섬유를 꾸준히 섭취하려고 노력하고 있답니다. 모두들 잘 극복하셔서 힘든 임신기간 이겨내고 이쁜 아기 만나길 바랄게요!

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