임신 중 커피 카페인 섭취에 대한 모든것

저도 임신 확인 후 가장 참기 힘든 게 커피였답니다. 먹어도 된다고 하지만 임신 전처럼 커피를 마시기에는 뭔가 불안한 건 사실이랍니다. 그럼 오늘은 임신 중 커피와 카페인 섭취에 대해서 알아볼게요.

 

1. 임신 중 커피와 카페인 섭취

임산부의 카페인 섭취는 저체중아 출산에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있답니다. 섭취량과 관계없이 적은 확률이지만 유산 위험을 높일 수 있으며 소량의 카페인도 좋지 않다는 결론이 있었는데, 하지만 미국 산부인과학회에서는 하루 권장량만 넘기지 않는 선에서는 안전하다고 제시하고 있답니다. 아직도 임산부카페인 섭취에 대한 의견은 분분한데요. 그럼에도 공통적인 부분은 카페인 섭취는 태반 혈류량을 제한해 태아의 성장에 영향을 줄 가능성이 있긴 하다는 점이랍니다. 하지만 커피를 참으면서 오는 스트레스는 더 좋지 않으니 카페인 함량을 잘 따져보고 가볍게 연하게 마시는 게 좋답니다.

 

2. 적정 카페인량

임산부 카페인 하루 섭취량은 미국 200mg, 우리나라는 300mg으로 제한하고 있답니다. 대표적으로 스타벅스 톨사이즈 아메리카노에 들어있는 카페인 함량은 150mg 정도로 하루 한잔의 커피는 괜찮다고 보고 있답니다. 그래도 불안한 산모분들이 많으실 텐대요. 너무 걱정된다면 카페인 함유량이 10mg 미만으로 들어있는 디카페인 커피를 마시거나 커피를 대체할만한 차를 마시는 것도 좋은 방법이랍니다. 커피 대신 즐기기 좋은 차로는 루이보스, 국화차, 콤부차 등이 있답니다.

 

3. 카페인이 든 식품

카페인은 커피뿐만 아니라 에너지음료, 특정 차, 탄산음료, 초콜릿 등에도 함유되어 있답니다. 아예 금지는 아니지만 한 번에 다량 섭취 하지 않도록 주의해야 하며 특히 임신 초기에는 조심하는 게 좋으시답니다.

 

저는 임신 초기 12주까지는 디카페인 커피도 마시지 않았으며, 12주가 넘은 후부터는 디카페인으로만 커피를 마시고 있답니다. 확실한 건 다량의 카페인 섭취는 태아에게 영향을 준다는 것이기에 모두들 현명하게 하루 한잔정도만 즐기시면 좋으실 것 같아요 :)